Vi är mycket i huvudet, med våra tankar. Vi ser med huvudet, vi äter med huvudet, vi jobbar med huvudet, vi älskar saker med huvudet. Det är sällan vi använder hjärtat på samma sätt. Men att vara är att vara närvarande från huvudet till tårna. När vi vet vad vi är, kan vi gå från att vara (being) till att må bra (well-being).
Enligt indisk tradition är andningen en viktig del av att vara; en ytlig andning – ett ytligt varande. En djup andning – ett djupt varande. Så när du nu lyssnar på dina andetag, känn då efter hur djupt de går. Följ din andning, in genom näsa eller mun (vad som känns mest bekvämt) och ner i magen. Prova att andas till lungorna en gång. Prova igen att andas till magen. Prova igen och andas till tjocktarmen..Jag tänker att kroppen mår bäst om den syresätts så långt ner det går. Men ibland går det inte att andas ända ner till underlivet. Luften kanske bara kommer ner till halsen, eller lungorna? Vi kan följa luften hela vägen och känna där den vänder och går upp igen. Vi kan tänka att luften går ner med friskhet, syre och nytt som behövs, när luften går upp och ut igen tar den med sig det som är gammalt, syrefattigt och sådant som inte ska vara kvar i kroppen. Det blir en sorts meditation, att följa luften ner och upp, ner och upp. Vi kan till och med känna hur luften fyller utrymmet runt nyckelbenet och halsen, att den fyller varenda litet tomrum i kroppen där syre får plats.
Luften vi andas in kan gå genom hela kroppen, vi kan andas med fötterna och vi kan andas med huvudet. I yogan lär vi oss andas med halsen (ujjayi-andning).
En härlig övning är att stå barfota på en gräsmatta och andas in genom fötterna ända upp till huvudet och ut igen genom fötterna. Om du vill fördjupa det kan du prova att andas in ända från mitten av jorden, genom dina fötter, din kropp och ut genom huvudet och ända upp till himlen. Och andas ut från himlen, genom huvud, kropp, fötter och ner till jordens mitt igen.
Att andas frisk luft gör dig klartänkt, fokuserad, mer öppen för dina känslor och mer närvarande. Det kan också göra att du släpper tankar som är mindre bra, tankar som stressar dig eller får dig att må dåligt. När du fokuserar på andningen finns inte plats för tankar, bara vara – well-being. Oftast räcker det med 4-5 djupa andetag för att känna sig renare och jordad. För mycket syre kan orsaka yrsel.
Sitt bekvämt och blunda. Andas in genom näsa eller mun, känn hur luften går hela vägen genom kroppen, ända ner till botten av magen, och följ den sedan hela vägen upp och ut genom näsa eller mun. Går det inte första gången, följ luften så långt det går och låt det vara så. Nästa gång, prova att gå lite djupare. Det kan underlätta att sätta en färg på andningen. Föreställ dig att luften du andas in har en färg, följ färgen inom dig så långt det går och se hur den vänder längst ner och går uppåt igen. Har den kanske bytt färg på vägen ut? Fundera lite över färgen i så fall. Vad betyder den färgen för dig?